如何在香港计算日常营养需求和使用计算器

营养计算表显示食物中每100克或每份的营养成分含量，并计算这些成分占营养素参考值（NRV）的百分比。计算过程涉及X除以NRV再乘以100%，其中X是食物中某营养素的含量。例如，能量222kJ的NRV%是3%，通过222除以8400再乘以100%。蛋白质0.6g的NRV%是1%，脂肪1.5g的NRV%是3%，碳水化合物9.2g的NRV%是3%，钠40mg的NRV%是2%。表包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠等项目。人们评估摄入量，例如喝100ml饮料摄入3%的能量。

公共营养计算器app如MyFitnessPal、Lose It!、FatSecret和Calorie Counter by MyNetDiary让用户输入食物名称或扫描条形码获取营养信息。用户记录饮食习惯和运动情况。操作包括录入食物和用量后查看结果。具体功能有软件设置、多日营养汇总、数据导出和打印。计算包括BMI等于体重公斤除以身高米平方，能量需求基于基础代谢率再乘以活动系数。香港食物安全中心的在线工具查询食物营养成分。

营养计算器免费版用于分析日常膳食营养摄入。用户查询食物营养成分，进行每日摄入分析和评估三餐营养平衡。例如，疾病预防控制中心与北京飞华通信技术有限公司合作开发的版本支持食物营养成分计算。香港食物安全中心提供在线工具选择食物配料计算营养素含量。手机应用如MyFitnessPal跟踪卡路里和营养素管理饮食。保存数据时，使用可靠的应用或网站创建账户输入食物种类和分量，获取结果后点击保存按钮存储到账户，或导出为Excel文件。

计算公式	描述
能量(kcal)=体重(kg)×单位体重能量需要量(kcal/kg)	热量计算
蛋白质(g)=体重(kg)×单位体重蛋白质需要量(g/kg)	蛋白质计算
BMI=体重(kg)/身高(m)²	BMI计算
基础代谢率(BMR)=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(y)-161，然后BMR×活动系数=每日能量需求	能量需求计算
体重(kg)×蛋白质摄入量(g/kg/d)=每日蛋白质需求	蛋白质需求计算
体重(kg)×1000mg=每日钙需求	钙需求计算
体重(kg)×0.8mg=每日铁需求	铁需求计算
体重(kg)×30mg=每日维生素C需求	维生素C需求计算
体重(kg)×0.5mg=每日维生素A需求	维生素A需求计算
体重(kg)×10IU=每日维生素D需求	维生素D需求计算
体重(kg)×0.6mg=每日维生素E需求	维生素E需求计算
体重(kg)×1μg=每日维生素K需求	维生素K需求计算
基础代谢率×活动系数	能量消耗计算
体重(kg)×系数	蛋白质需要量计算
体重(kg)×30-40(ml)	水分需要量计算