减肥过程中，很多人都遇到过平台期，体重卡住不动了，这让人特别着急和沮丧，明明吃得少、动得多，却没啥变化。
首先，平台期其实是身体在适应变化，就像里说的，当你减肥一段时间后，身体会调整代谢率，把热量利用得更高效，体重就停滞了，这通常持续一个星期到两个月，它不是失败，而是正常的生理反应，很多人误以为是自己方法不对，急着加大节食或运动量，结果反而伤身体。
其次，常见的误区会让平台期更难熬，比如提到一些人为了快速掉秤，选择吃素食或不吃主食，这短期有效但长期有害，容易导致低血糖、肠道问题；还有些人过度依赖药物如司美格鲁肽，忽略饮食习惯，其实健康管理师会强调，减肥不能靠极端手段，而是要平衡营养，确保蛋白质和膳食纤维的摄入。
突破平台期得靠科学策略，建议在营养均衡的前提下调整食谱，比如增加优质蛋白占比，多吃蔬菜水果；同时运动也别松懈，每周至少150分钟中等强度有氧，再加点无氧训练来提升肌肉量，这样基础代谢率上去了，体重自然动起来，健康管理师会根据你的情况定制计划，不是一刀切。
心态上别老盯着秤上的数字，指出肌肉比脂肪密度大，有时体重没变但身形瘦了，体脂率降了就是进步；长期维持减肥成果更难，要养成习惯，别一过平台期就松懈，睡眠充足、压力管理这些细节也不能马虎。
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